Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na mięsnie"?
Witam "4-pak" bądź "6-pak" to potoczne określenie mięśni brzucha. Bardzo wiele ćwiczących osób, szczególnie młodych, marzy o kaloryferze na brzuchu i w tym celu rozpoczyna treningi. Co zrobić, by osiągnąc ów cel ? 1. Widoczność mięsni brzucha zależy w dużej mierze od poziomu tkanki tłuszczowej a jeśli tej tkanki ma być nie wiele to podstawą jest [...]
Spacer farmera jest świetną opcją jednak jeśli już to daj w wersji jednorącz to świetne ćwiczenie na rdzeń. Zobaczysz, że wersja jednorącz działa doskonale w funkcje zgięcia bocznego przez co skośne mięśnie będą pracować solidnie. Ważne żeby w tym ćwiczeniu utrzymać cały czas pionową sylwetkę, a także ciężar musi być tam sensowny czyli dobierz [...]
Spacer farmera jest świetną opcją jednak jeśli już to daj w wersji jednorącz to świetne ćwiczenie na rdzeń. Zobaczysz, że wersja jednorącz działa doskonale w funkcje zgięcia bocznego przez co skośne mięśnie będą pracować solidnie. Ważne żeby w tym ćwiczeniu utrzymać cały czas pionową sylwetkę, a także ciężar musi być tam sensowny czyli dobierz [...]
Kwestia “robienia masy” nadal budzi wiele kontrowersji i niedomówień. O ile przybranie dodatkowych kilogramów poprzez zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej nie jest szczególnie trudne, o tyle zwiększenie beztłuszczowej masy ciała, a więc mięśni, jest procesem niebywale żmudnym. W pierwszym przypadku wystarczy, że znacznie podniesiemy [...]
Cześć. Przeglądając forum, moją uwagę przykuł temat progresji trenigowej jak i artykuły dotyczące ilości włókien wolno i szybkokurczliwych. Czy, aby odpowiednio przetrenować mięsień (teoretycznie - zdaję sobie sprawę, że wiele to kwestia indywidualności) mogę podzielić sobie trening każdej partii np. na 3 cykle trwające po 3 tygodnie, gdzie w 1 [...]
Określenie w jakim czasie da się zbudować i uwidocznić mięśnie brzucha nie jest łatwą sprawą. Mamy tutaj cały szereg czynników, od których to zależy, ale istotnym z nich jest nasz poziom tkanki tłuszczowej. Inny okres czasu zajmie "pokazanie" kratki na brzuchu osobie, która ma poziom tłuszczu 15-20%, a inny gdy ten poziom jest powyżej 20%. [...]
/SFD/2023/10/30/99e577a4ce694e85aa5b5e645ff9a975.jpg Pierwsze co mi się rzuca w oczy, że nogi tylko raz w tygodniu gdy pozostałe partie trenujesz dwa razy w tygodniu, ale może masz takie założenie na najbliższy mikrocykl. W push 1 masz unoszenie bokiem, które nie jest ćwiczenie push, ale sam często go tak wkładam jako uzupełnienie treningu barków [...]
Kształtując naszą sylwetkę, wykonujemy różnego rodzaju treningi siłowe. Wybór w tej kwestii jest ogromny i każdy znajdzie coś dla siebie, urozmaicając wysiłek co kilka miesięcy i zaskakując nasze mięśnie nowymi bodźcami, które są niezbędne do uzyskania efektu hipertrofii mięśnia. Możliwości mamy wiele, np.: - Full Body Workout, - Split, - 5x5, - [...]
/SFD/2022/3/15/8e049bec7cf9462c9a9b8ea28531fede.jpg Z upadkiem mięśniowym jest sprawa dość skomplikowana i dużo jest badań przeczących sobie w kwestii czy powinno się trenować do upadku mięśniowego czy nie. Zacznijmy od tego, że upadek mięśniowy to sytuacja, w której nie jesteśmy w stanie kontynuować wykonania dalej ćwiczenia gdyż nasze mięśnie [...]
/SFD/2023/12/19/f88d175bf078442d8bc04e2cafb485bd.jpg Trzeba Ci przyznać, że bez obciążenia sporo tych przysiadów zrobisz, ale tutaj musisz rozróżnić pracę z ciężarem własnego ciała, a z zewnętrznym ciężarem. To zupełnie inna bajka co pokazuje reakcja Twojego organizmu, że odczuwasz zmęczenie i mocno się pocisz. To naturalna reakcja na trening [...]
/SFD/2021/10/7/2a8f6064827f4684a3718a103ad2123a.jpg Któż nie chciałby mieć dobrze rozwiniętej klatki piersiowej, Jednak żeby się dobrze do tego zabrać trzeba zacząć od ułożonego sensownie planu treningowego. Dobrze skonstruowany plan treningowy powinien zawierać ćwiczenia atakujące ćwiczenia w różnych płaszczyznach, ale jednocześnie dostosowany [...]
/SFD/2024/1/5/4ad60c1f72d34aa8af283a688e615399.jpg Każda forma treningu jest dobra jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę jednak aby te ćwiczenia miały jakiś sens trzeba dawać ciału co raz silniejsze bodźce więc musisz przyjąć jakąś formę progresji w tych ćwiczeniach. Początkowo możesz zwiększać liczbę powtórzeń w serii bądź też liczbę samych [...]
Móc oczywiście, że możesz. Kwestia tego jakie ćwiczenia i jako jest cel ich wprowadzenia. Patrząc pod kątem tego co piszesz, efekty wydają się być bardzo dobre. Poziom tkanki tłuszczowej spada, a siła zostaje zachowana. Zastanawiające jest więc w takiej sytuacji wprowadzenie dodatkowych ćwiczeń. Jaki miałby być tego cel? Warto abyś napisał coś [...]
/SFD/2021/10/27/db0ecc90761e4683992da95912f663f6.jpg Trzeba zacząć od poukładanie pewnego światopoglądu dotyczącego treningu siłowego. To, że trenujesz piłkę nożną nie znaczy, że na siłowni masz nie trenować nóg to częsty błąd. Powinieneś trenować też nogi siłowo, możesz zastosować mniejszą ilość ćwiczeń lub ciężary żeby mięśnie nóg wyrabiały z [...]
/SFD/2021/10/4/72fc06696f3d484dac67bf9567af2223.jpg Bez względu jakie mięśnie trenujemy powinniśmy ćwiczenia wykonywać w pełnym zakresie ruchu. W przypadku wyciskania leżąc sztangi jest to wyciśnięcie aż do wyprostu ramion, ale bez blokady w stawie łokciowym, a faza negatywna powinna być wykonana do momentu, aż gryf dotknie klatki piersiowej. [...]
/SFD/2021/9/9/99d8058b35914b01b667b0480bc39d7b.jpg Problem częstotliwości trenowania partii jest bardzo powszechny i należałoby go odnieść do naszej aktualnej sytuacji treningowej. Ogólnie zawsze w przypadku osób naturalnych większa częstotliwość treningowa jest lepsza. Naszym mięśniom w początkowych okresach treningowych, powiedzmy kilka lat, nie [...]
Zacznę od innej strony. Tak pośladkowy średni trzeba ćwiczyć i ma być on silny i tworzyć silną grupę mięśni ze wszystkimi mięśniami pośladkowymi. Znam jednak panie, które celowo go nie ćwiczą gdyż zaburza im proporcje pośladków z racji usytuowania mięśnie pośladkowego średniego. Dla mnie to dziwne podejście, ale nie raz się z nim spotkałem. Tak [...]
/SFD/2023/8/23/e4f62c56f2904a8a961233751b01458c.jpg Podoba mi się jak progresujesz z formułą treningów. 4 dniowe push pull to fajny podział nie tylko w okresie redukcji, ale też podczas budowy masy mięśniowej. Jednak co do redukcji to nie wiem czy nie masz tej kaloryki diety za niskiej przy takiej wadze, ale nie podałeś za wiele informacji o sobie [...]
Josemose - u mnie w szkole żeby dostać szóstkę musieliśmy podnieść 150% masy swojego ciała. a na Twoje pytanie jest jedna odpowiedź jak najwięcej helias - Owszem wszystko powinno być proporcjonalnie rozwinięte, ale te mięśnie różnią się wielkością, a poszczególne wyciskanie zakresami i sposobem ruchów. nie możesz korygować tej rożnicy, [...]
/SFD/2023/9/26/a3448ee44c9b44b4b9d1ce424385c027.jpg Przysiady ze sztangą można wykonywać w dwóch podstawowych wariantach ze sztangą usytuowaną na górze kapturów (high bar) lub ze sztangą umieszczoną niżej (low bar) zmienia się nieco wykonanie ćwiczenia ale właśnie miejsce sztangi na barkach jest tutaj kluczowe. Osoby początkujące lub kobiety [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
